lydki by

Cześć, prosze was o poprawienie mojego planu na mase i jest to Spilt :P wykonuje go juz 4 tydzien i postanowilem wprowdzic drop sety'y pod koniec cwiczenia tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem technike ich wykonywań Wtorek: Ramiona + Triceps Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 10-10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

Witam. Mój problem polega na tym, że od 2 miesięcy ćwicze na siłowni i nie ma prawie żadnych efektów. Chce spalić tkanke tłuszczową, udało mi się spalić jak narazie tylko 2 kg w przeciągu tych 2 miesięcy. Plan treningu nie jest ułożony przeze mnie a przez kumpla, który się troche zna na kulturystyce i myśle, ze sam plan nie jest zły (nie jest to [...]

Аё, аё это Nevsky, więc tak, do konca tygodnia cisnę jeszcze standardowy plan, potem tydzień odpoczynku i rozpoczynam trening DoggCrapp. Otwieram dziennik, by korzystać z waszej wiedzy i doświadczenia a także może zostawić tutaj coś po sobie. Dlaczego DoggCrapp? Sporo czasu temu spotkałem się z nim i [...]

Witam. mam 18 lat i 170 cm wzrostu i 70 kg wagi. Gram w piłkę nożna 2 treningi w tygodniu i w niedziele mecz. na siłce trenowałem jakiś rok temu przez pół roku przez ten czas troszeczkę udało mi sie nakierować sylwetkę na właściwy tor. teraz robie come back i już na poważnie. więc tak nóg nie chciałbym robić w ogóle ( wystarczy że mam problemy z [...]

[...] na brzuch by były dobre i jak czesto ? Chodzę na silke 3 razy w tygodniu Krotsza wersja treningu: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki

Witam mam problem ćwiczę regularnie na siłowni z takim oto planem treningowym, zaczerpnąłem go z internetu + dodałem pare modyfikacji gdyż mam tylko ławeczkę i ławęczkę do brzuszków + rure do podciągania pod sufitem dospawaną. Ćwiczę regularnie juz 3 miesiące wszystko byłoby ok ale masa stoi w miejscu i nie widać efektów(jakieś małe są...) może [...]

Witam. Wiem, ze ten temat już niejednokrotnie sie powtarzał bo czytałam kilka postów ale nie umiem tego ogarnąć i wybrac tego co mi potrzebne. Potrzebuję kogos kto by mnie nakierował na odpowiedni trenning. otóż przy wzroście 160 waze 60kg. potrzebuję wyszczuplić uda i łydki a posladki ujędrnić, zeby nie wisiały jak worki z kartoflami Jedna [...]

Witam. Pierwszy mój post na forum i jednocześnie prośba o poradę. Ale od początku. --O sobie, historia i trening-- Młody już nie jestem, minie niedługo 31 lat a nawróciło mnie na zabawy z siłownią. Zawsze byłem antysportowy, ale załapałem bakcyla i chcę go kontynuować. Zacząłęm od skompletowania w marcu tego roku prostego sprzętu typowo na domówkę [...]

Witam . Zapraszam do przeczytania oraz skorygowania mojego treningu na siłe . Oto ćwiczenia : poniedziałek : Klatka piersiowa , brzuch -Wyciskanie sztangi na łwace poziomej -rozpietki z chantlami w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie chantli na ławce poziomej -przenoszenie chantla w leżenie w poprzek ławki poziomej -wyciskanie sztangi [...]

Siemacie panowie, zacznę od ankiety: PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: boks, kb, mt pokończone kontuzjami, siłka bez przerw 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:60 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Witam Postanowiłem sprubowac>>:P Ograniczenie Kalori wyszło mi na kalkulatorze ze potrzebuje 2765 kalori dziennie czyli 19355 tygodniowo oczywiscie w moim przypadki wychodziło ze zjadałem od poniedziałku do wtorku 2400 kalori w środe,czwartek 3145 kalori a w sobote 4200 pewnie przez alko za to niedziele 1600 caly tydzień 16860... Dieta słabo [...]

Witam! Moja przygoda z odchudzaniem zaczęła się około 10 lat temu. Byłam grubą nastolatką. Ważyłam wtedy około 90kg. Udało mi się zrzucić w ciągu około pół roku do 54kg nie miałam jednak siły podnieść łopaty by skopać ogródek Dieta w miarę rygorystyczna oraz rowerek. Przytyłam około 10kg i czułam się dobrze. Po kilkuletnim okresie trzymania [...]

Witam. Mam nadzieje że ktoś mi pomoże z moim problemem. Na początek mam 17 lat, 73 KG i biegam z pulsometrem na 193-162. Lecz w czasie biegania utrzymuje się na 186-202. Mój problem tkwi w tym że w czasie biegania (dzisiaj po 16 min.) napięły mi się łydki tak że nie mogłem dalej już dobrze biegać. Dalsze bieganie sprawia duży ból lecz staram się [...]

Za kilka dni mam zamar zorbic cykl na mono.do tego bedzie zma apteczne giner monster mass i wpc. Bedzien on trfał 6 tygodni.Trenować będe sam po pracy (pracuje 8-12h, stram sie jeść pelnmowartościowe posliki z diety bedzie 3000kcl),więc nie będe mógł sam wykonywac neiktórych ćwiczeń,będe ćwiczył 4 razy w tyg. 2 dni ćwiczeń, 1 dzień przerwy,2 dni [...]

Witam mam prośbe o pomoc tylko prosze o nie wyśmiewanie mojej wizji tym cyklem chcę poprostu ruszyć moje ciało mam dużą wiedze na temat kulturystyki i wiem że się zatrzymałem chcę zrobić cykl i w ten sposób ruszyć moje ciało do dalszego działania.Nie chce brać zednych strzałów już to stwierdziłem.Chce zrobić tak żeby wziąść metke razaka ponoć [...]

Witam wszystkich Z góry przepraszam za długi post. Pisze ten post by jednocześnie zasięgnąć rady jak i pochwalić się moim wyczynem. (W nawiasach moja waga w trakcie danego etapu) ;) Otóż na początku sierpnia (122 kg!) tego roku postanowiłem ruszyć wskazówkę wagi w odpowiednią stronę i rozpocząłem redukcje. Przez półtora miesiąca biegałem.(116 [...]

Witam wszystkich. Od dłuższego czasu chciałem w końcu założyć ten temat, ale przyznam szczerze ze nieco bałem się jakiejś krytki (sam nie wiem o co chodziło ;]) ale stwierdziłem, że w forum to jest w końcu od pomagania innym. A więc chciałbym przejść na dietę która pozwalała by mi redukować wagę, oczywiście, że szybki spadek wagi byłby mile [...]

Witam wszystkich chciałbym prosić was o ponoć przy sprawdzeniu moje treningu którego podstawowym celem będzie zwiększenie obwodów ciała oraz poprawa siły bez przykładania się do detali.(czysta masa 100%) Pon Klatka + Biceps Śro Plecy + Triceps Pią Barki + Przedramiona Sob Nogi + Łydki Grupy ustaliłem tak by była jakaś nowość w treningu [...]

Witam. Chcialbym za miesiac zaczac swoj 1 cykl z ssa. Lecz nie mam pewnosci co wybrac? Czy Propek bedzie w sam raz na poczatek? Chcialbym zrobic naprawde luzny cykl. Jakies 5-6kg masy mnie baardzo zadowoli. Chce przekroczyc i utrzymac 80kg. Wlasnie skonczylem cykl na Storm'ie Universala (najlepsza kreta jaka jadlem). Znajomy jadl Deke solo i tez [...]

Witam, Swoją przygodę z siłownią zacząłem niedawno bo ok miesiąc temu. Przez ten czas rozgrzewałem mięśnie - ćwiczyłem 3xtyg wszystkie partie klatka, bary, bic, tric, plecy, nogi, przedramie dodatkowo w dni nietreningowe męczyłem brzuch i łydki. Chcę teraz zacząć cykl na suchą masę mięśniową. Jestem typem ektomorfika, ale przez ten miesiąc przy [...]